Základem úspěšné prevence a léčby je informovaný a spolupracující pacient. U léčby osteoporozy to platí dvojnásob, neboť jde o záležitost dlouhodobou, u které nejsou výsledky patrné na první pohled.  

Jaké složky potravy nejvyšší měrou přispívají k rozvoji kostní tkáně?

1) V prevenci osteoporózy hraje významnou roli pravidelná pohybová aktivita. 

Nevyhýbejme se žádným aktivitám, které nám přinášejí radost. Základem je pravidelná, lehce svižnější chůze. Chůze je přirozený pohyb, který při správném držení těla a vhodném povrchu (lesní cesta, trávník, louka, …) nepoškozuje ani skelet, ani svalstvo a klouby. Je důležité chodit pravidelně 30–60 minut denně nebo pravidelně cvičit . (pohupování na špičkách nebo dřepy, případně sporty ve „vzpřímené“ poloze jako je tenis, volejbal nebo tanec, které správně zatěžují kosti.)

Další velice vítanou a rozšířenou aktivitou je práce na zahrádce. Je ovšem nutné se vyvarovat nošení těžkých břemen, zvedání předmětů v předklonu, dlouhodobé práce ve vynucených polohách (předklon, dlouhé stání a sezení, …), švihových a rotačních pohybů v oblasti páteře (hrabání, kosení apod.).

Doporučuje se i plavání, které sice nezatěžuje skelet, ale zlepšuje držení těla, posiluje zádové svalstvo, břišní svalstvo a svaly končetin. Při plavání v otevřené krajině se k tomu přidružuje i zvýšení hladiny vitaminu D působením slunečního záření.

2) Důležitou složkou jsou potraviny bohaté na vápník, hořčík, vitaminy C, D a K .

  Nebezpečí se skrývá v pokrmech, které obsahují ve zvýšené míře fosfáty, protože ty vážou ionty vápníku a zabraňují jejich vstřebávání do organismu (to se týká Coca Coly). Je nutno také upozornit na neblahý vliv kouření a nadměrného pití alkoholu (dvě a více piv denně či 2 a více sklenek vína denně). 

Je důležité zvýšit příjem potravin bohatých na vápník a vitamin D. Vápník tvoří s fosfáty anorganickou část kosti, která je odpovědná za její pevnost. Snažte se večer jíst stravu s bohatým obsahem vápníku. Klademe důraz na mléčné výrobky, mléko, vejce, sardinky, květák, kapusta, sezam, mák, slunečnicová semínka. …  Nedoporučují se tavené sýry a to kvůli tavícím solím. Nejezte současně celozrnné pečivo a vlákninu se zdrojem vápníku (zhoršení vstřebávání vápníku).Je důležité přiměřené množství hořčíku. Nadměrná konzumace zvyšuje vylučování vápníku v moči. Vitamin C podporuje vstřebávání vápníku. Vitamin K snižuje vylučování vápníku a podporuje novotvorbu kosti a jeho zdroji jsou játra, zelí, brokolice a většina rostlinných olejů.

3) důležitá je prevence pádů (uzpůsobení domácího prostředí -bez prahů, schodů, noční nykturie)